po treningu posilek

Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo [...]

[...] w ramach wspomagania obniżania poziomu kortizolu spowodowanego treningiem, no i mozesz zebrać ww na posiłek po treningowy czyli zamiast 10 10 itd g ww w czasie dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo [...]

[...] glownie pomidor albo ogorek. w innych posilkach raczej jakas mieszanka z przewaga brokulow, kalafiorow, zielonej fasoli. tak mniej wiecej to wygladalo. bezposrednio po treningu ladowalem duzo wegli z uwagi na okno anaboliczne. dodatkowo do suplementacji : mono rano i po treningu, omega 3 rano. bcaa przed i po treningu 5 g. plus bialko wg [...]

[...] jest w miare OK... Banany ? Ja znam stare kuturystyczne legendy..., ale smialo mozna po trenignu i jablko albo grejfruta... Tunczyk, tylko z wody i to na powaznie, bo nigdy nie wiesz jaki syf w tym oleju siedzi, natomiast polej to sobie olejem , jesli chcesz... Mo i bez chleba , na noc..., chyba, ze to ostatni posilek po treningu... powodzenia,

[...] 2.Jaja kurze(100g)<B11;T8;W1;WE121> 2 godzinki przed treningiem zjedz rybę/mięso z kasz/ryżem, dodaj do tego łyche oliwy z olwiek i warzywa/owoc Posiłek po treningu 1.Płatki owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> [...]

Witam, To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce. do rzeczy: jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta. Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) [...]

[...] brązowy warzywa (brokuł, pomidor, lub sałatka warzywna) 1 kapsułka Olimp Vita-min plus przed treningiem: 10 g BCAA Xplode Olimp 1 kapsułka Thermo Speed Olimp Trening po treningu: 10 g BCAA Xplode Olimp 50g Olimp Profi Mass godz. 16.30 Posiłek IV 50 g ryżu (makaron brązowy) 100 g pierś kurczaka (makrela wędzona) brokuł 1 kapsułka Olimp [...]

[...] B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26g tł 3 W 48 Kcal 328 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 4.Posiłek 17:00 Po treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26 , tł 3, W 48 Kcal [...]

[...] (2mandarynki i 3 kiwi &#8211; musiałem je już zjeść bo ich kolor na to wskazywał :P ) Przed treningiem (12:45)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:15- 15:15) Po treningu: (15:20) 5g BCAA + 50g Vitargo (15:50) 35g CFM WPI 2posiłek (16:30) - 100g makaronu pełnoziarnistego + 250g piersi z kurczaka (z [...]

1 POSILEK JAJKA PLATKI OWSIANE MIGDALY 2 POSILEK BIALKO GRAHAM 3 POSILEK WIEPRZOWINA GRAHAM 4 POSILEK RYZ BASMATI KURCZAK OLIWA WARZYWA PO TRENINGU CARBO 5 POSILEK PO TRENINGU MAKARON DURUM KURCZAK 6 POSILEK TWAROG WARZYWA OLIWA???

[...] BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g OK. Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu NIE KONIECZNE, CHOC MZOE ZOSTAC, ALE JAK CI SIE SKONCZY ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 120g/ok pierś z kurczaka 100g/ok warzywa 100g/ok oliwa z oliwek 20g/ok owoc/ok 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g Ok do 45min po treningu carbo 55g białko 35g ok posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g mięso (pierś z kury / wołowina / wieprzowina) 100g warzywa około 50g Ok przed spaniem ser [...]

[...] i pomidorem -Srednie jablko Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa POSILEK 4 -- Obiad (przed treningiem) -Surowka ryż/kasza/makaron mięso/ryba oliwa z oliwek POSILEK 5 po treningu ziemniaki/ryż/makaron chude mieso/ryba POSILEK 6 -Ser twarogowy poltusty Iloścposzczegolnych produktów dobierz adekwatna do swojego zapotrzebowania

[...] - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 - trening (batonik mars w szatni) ( 1,8g B , 9,1g T , 34,5g WW ) 225 kcal WYWALLLL!!! 17:30 - posiłek po treningu ( 4,5g B , 2g T , 63,5g WW ) 255 kcal - 50 ryżu biały ( 3,5g B, 1gT , 40g WW ) 160 kcal DAJ MIN 100GR. - 100g bananów (2 szt.) ( 1g B, 1gT , 23,5g WW ) 95 kcal DAJ [...]

[...] (13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 &#8211; trening 17:30 &#8211; posiłek po treningu ( 17g B , 1,6g T , 80g WW ) 384 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , [...]

[...] (13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal - 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal 16:00 &#8211; trening 17:30 &#8211; posiłek po treningu ( 23g B , 8,1g T , 111g WW ) 574 kcal - 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal - 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T [...]

[...] -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek białkowy -ser twarogowy półtłusty

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]